Eind oktober ging het trainingsseizoen voor de regio horden/sprintatleten van Team Sotra van start met een Open Training. Na de eerste trainingen in de afgelopen weken zat de trainingsgroep ditmaal in de kantine van AV Cialfo een uur voorafgaand aan de training klaar voor de 1e themabijeenkomst van het seizoen. Vaste prik is inmiddels dat het eerste thema ingevuld wordt door Johann de Jong, fysiotherapeut en bewegingswetenschapper van Isokin Training en Therapie uit Apeldoorn.
De al ruim 5 jaar durende, nauwe samenwerking tussen Team Sotra en Isokin is geen toevallige, maar een bewuste keuze. Een onderkenning van het feit dat (veel) trainen en fit zijn sterk met elkaar verbonden zijn en één van de belangrijkste peilers is waarmee optimaal kan worden gepresteerd.
Na eerdere thema’s over sterke voeten en sterke rompspieren bracht Johann ditmaal het thema ZELFZORG onder de aandacht.
Gelet op de fronsende wenkbrauwen besteedde hij daarom als eerste aandacht aan de vraag “wat is zelfzorg eigenlijk?”.
De volgende omschrijving volgde daar op:
“Zelfzorg is de mate waarin een atleet zichzelf kan verzorgen buiten zijn trainingen om, zodat hij zijn of haar optimale fitheid behoudt”.
In het vervolg van de presentatie kwamen verschillende, belangrijke aspecten van Zelfzorg naar voren. De twee belangrijkste samenvattende sheets die dit weergaven vind je hieronder en zijn:
Vormen van Zelfzorg, zoals:
- * Oefeningen voor lenigheid of stabiliteit (Fysio check)
- * (Zelf) Massage
- * Voldoende slapen (Slaap check)
- * Op tijd en goed eten
- * Behandeling door de fysio
- * Gebruik van supplementen (vitamines)
en wat je kunt doen als je twijfel hebt over zaken die gaan over vragen als:
*Ben je niet fit, begin met de Nek-Check
*Heb je spierpijn, doe de Spierpijn-Check
*Heb je een blessure, doe de Fysio-Check
*Ben je moe, doe de Slaap-Check
Om de gehele presentatie van Johann terug te zien klik je hier: Zelfzorg Sotra
Bij de (Zelf)massage ging de aandacht uit naar wat je allemaal kunt doen met de foamroller. Dit filmpje helpt je hiermee op weg.
